Virabhadrasana Benefits: આજના ભાગદોડભર્યા જીવનમાં ફિટનેસ અને માનસિક શાંતિ જાળવી રાખવી પડકારજનક છે. જો તમે તમારો આત્મવિશ્વાસ વધારવા અને શરીરને મજબૂત બનાવવા માંગો છો, તો 'વીરભદ્રાસન' (Warrior Pose) તમારા માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. આ આસન માત્ર શરીરને કસતું નથી, પણ મનને પણ એક યોદ્ધા જેવી સ્થિરતા આપે છે.
વીરભદ્રાસન કરવાની સાચી રીત
યોગનો સંપૂર્ણ લાભ લેવા માટે તેની પદ્ધતિ સાચી હોવી જરૂરી છે:
- શરૂઆત: સીધા ઊભા રહો અને બે પગ વચ્ચે આશરે 3 થી 4 ફૂટનું અંતર રાખો.
- પગની સ્થિતિ: જમણા પગને 90 ડિગ્રી બહારની તરફ ફેરવો અને ડાબા પગને સહેજ અંદરની તરફ રાખો.
- સંતુલન: હવે જમણા ઘૂંટણને એવી રીતે વાળો કે તમારી જાંઘ જમીનને સમાંતર રહે. ધ્યાન રાખો કે ઘૂંટણ પંજાથી આગળ ન નીકળી જાય.
- હાથ અને નજર: બંને હાથને ખભાની સમાંતર ફેલાવો. તમારી નજર જમણા હાથની આંગળીઓ તરફ સ્થિર કરો.
- સમય: સામાન્ય શ્વાસ લેતા રહો અને 20-30 સેકન્ડ આ સ્થિતિમાં રહો. ત્યારબાદ આ જ પ્રક્રિયા બીજી બાજુ (ડાબા પગે) દોહરાવો.
વીરભદ્રાસનના આશ્ચર્યજનક ફાયદા
મજબૂત સ્નાયુઓ: આ આસનથી પગ, જાંઘ, ઘૂંટી અને પીઠના સ્નાયુઓ અત્યંત મજબૂત બને છે.
સંતુલન અને સ્ટેમિના: તે શરીરનું બેલેન્સ સુધારે છે અને કાર્ય કરવાની ક્ષમતા (Endurance) વધારે છે.
છાતી અને શ્વસન: છાતી અને ખભાના ભાગમાં ખેંચાણ આવવાથી ફેફસાંની કાર્યક્ષમતા વધે છે અને શ્વાસ લેવામાં સરળતા રહે છે.
માનસિક સ્થિરતા: એકાગ્રતા વધારવા અને આત્મવિશ્વાસમાં વધારો કરવા માટે આ રામબાણ ઈલાજ છે.
દુખાવામાં રાહત: યોગ્ય રીતે અભ્યાસ કરવાથી કમર અને સાંધાની જડતા દૂર થાય છે.
ધ્યાન રાખવા જેવી સાવચેતીઓ
કોઈપણ કસરત સાવચેતી વગર નુકસાન કરી શકે છે, તેથી આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો:
- જો ઘૂંટણમાં વધુ પડતો દુખાવો હોય તો ડૉક્ટરની સલાહ બાદ જ આ આસન કરવું.
- કમરની ગંભીર સમસ્યા હોય તો નિષ્ણાતની હાજરીમાં જ અભ્યાસ કરવો.
- ગર્ભવતી મહિલાઓએ અનુભવી ટ્રેનરના માર્ગદર્શન હેઠળ જ યોગ કરવા.
- શરૂઆતમાં ક્ષમતા કરતા વધુ ખેંચાણ ન આપવું.
ઝડપી ટિપ્સ
- શ્રેષ્ઠ સમય: વહેલી સવારે ખાલી પેટે.
- પુનરાવર્તન: બંને બાજુ 3 થી 5 વખત.
- લક્ષ્ય: શરૂઆતમાં 15-20 સેકન્ડ હોલ્ડ કરો, ધીમે-ધીમે સમય વધારીને 2 મિનિટ સુધી લઈ જાઓ.
DISCLAIMER: દરેકના શરીરની તાસીર અલગ અલગ હોય છે. આ આર્ટિકલ્સ અને સોશિયલ મીડિયા હેન્ડલ્સના માધ્યમથી સાચી, સુરક્ષિત અને વિશેષજ્ઞ દ્વારા વેરિફાઈડ માહિતી લાવવી જ અમારો પ્રયત્ન છે, પરંતુ છતાં પણ કોઈ પણ હોમ રેમેડી, હેક કે ફિટનેસ ટિપને ટ્રાય કરતાં પહેલાં તમારા ડોક્ટરની સલાહ ચોક્કસથી લેવી. તમારો અભિપ્રાય અમને gujaratijagran@jagrannewmedia.com પર મોકલી શકો છો.