Hair tips: આજકાલ વાળ ખરવા એ લગભગ દરેક સ્ત્રી માટે એક સમસ્યા છે. વાળ ખરવા, તૂટવા, પાતળા થવા, નબળા પડવા અને અકાળે સફેદ થવા એ કેટલીક સમસ્યાઓ છે જે ઘણીવાર મહિલાઓને સતાવે છે. વાળ ખરવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે.
આપણે ઘણીવાર વિચારીએ છીએ કે વાળ ખરવા એ અયોગ્ય વાળની સંભાળ, પ્રદૂષણ અથવા રસાયણયુક્ત ઉત્પાદનોના ઉપયોગને કારણે છે. જોકે, વાળ ખરવાનો સીધો સંબંધ આપણા આહાર સાથે છે. યોગ્ય આહાર ફક્ત શરીરને મજબૂત બનાવતો નથી પણ જરૂરી પોષક તત્વો પણ પૂરા પાડે છે, જે ત્વચા અને વાળનું સ્વાસ્થ્ય સારું રાખે છે.
જો તમારા વાળ વધુ પડતા ખરતા હોય, તો તેનો સીધો અર્થ એ છે કે તમે ખૂબ તણાવમાં છો અને જરૂરી પોષક તત્વોનો અભાવ છે. અહીં, અમે તમને કેટલાક ખોરાક વિશે જણાવી રહ્યા છીએ જે, જો તમારા આહારમાં શામેલ કરવામાં આવે તો, વાળ ખરવાનું ઘટાડી શકે છે અને વાળના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.
આ પણ વાંચો
ચાલો આ ખોરાક વિશે એક નિષ્ણાત પાસેથી જાણીએ. ડાયેટિશિયન મનપ્રીત કાલરા આ માહિતી આપે છે. તેણીએ દિલ્હી યુનિવર્સિટીમાંથી પોષણમાં માસ્ટર્સ ડિગ્રી મેળવી છે. તે હોર્મોન અને ગટ હેલ્થ કોચ છે અને રીબૂટ ગટ હેલ્થ કેર પ્રા. લિ., દિલ્હીના સ્થાપક અને ડિરેક્ટર છે. વાળ ખરવાનું ઓછું કરવા માટે તમારા આહારમાં આ ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
નિષ્ણાતો કહે છે કે વાળ ખરવાનું ઓછું કરવા માટે, તમારે આહારમાં ચોક્કસ ફેરફાર કરવા જોઈએ. તમારા આહારમાં ચણા, સોયાબીન, મસૂર અને દહીં જેવા પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો. પ્રોટીનની ઉણપથી વાળ પાતળા અને નબળા પણ થાય છે.
ખોપરી ઉપરની ચામડીમાં રક્ત પરિભ્રમણ માટે આયર્નથી ભરપૂર ખોરાક જરૂરી છે. આયર્નની ઉણપથી વાળ ખરવાનું જોખમ વધી શકે છે. તમારા આહારમાં પાલક, બીટ, ખજૂર અને દાડમનો સમાવેશ કરવાથી શરીરમાં આયર્નનું સ્તર વધારવામાં મદદ મળી શકે છે.
બાયોટિન અને વિટામિન બીની ઉણપથી પણ વાળ ખરવા લાગે છે. તમારા આહારમાં બાયોટિન અને વિટામિન બીથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો. આ વાળના ફોલિકલ્સને મજબૂત બનાવે છે. શક્કરિયા, એવોકાડો અને સૂકા ફળો ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
વાળના વિકાસ માટે ઝીંક અને ઓમેગા-૩ થી ભરપૂર ખોરાક પણ જરૂરી છે. તે વાળ ખરવા અને માથાની ચામડીની બળતરા ઘટાડે છે. તમારા આહારમાં કોળાના બીજ, શણના બીજ, ચિયા બીજ અને કરી પત્તાનો સમાવેશ કરો.
નિષ્ણાતો કહે છે કે વાળ ખરવાના મુખ્ય કારણો હોર્મોનલ અસંતુલન, તણાવ અને જરૂરી પોષક તત્વોનો અભાવ છે. તેથી, જો તમારા વાળ સતત ખરતા રહે છે અથવા વાળ ખરવાનું પ્રમાણ અચાનક વધી ગયું છે, તો તમારે તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવા જોઈએ. ઉપરાંત, તણાવ ઘટાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.