શું પ્રોટીન પાવડર જીમ જતા લોકો માટે જ છે? જાણો શું કહે છે નિષ્ણાતો

Protein Powder Benefits and Side Effects: સામાન્ય રીતે લોકો એવું માનતા હોય છે કે પ્રોટીન પાવડરનો ઉપયોગ ફક્ત કસરત કે જીમ કરનારા લોકો માટે જ સીમિત છે. પરંતુ વાસ્તવિકતા એ છે કે શરીરની જરૂરિયાત મુજબ યોગ્ય માત્રામાં તેનો ઉપયોગ કોઈ પણ વ્યક્તિ કરી શકે છે. આજના દોડધામભર્યા જીવનમાં પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ્સ લોકપ્રિય બન્યા છે, પરંતુ તેનો આંધળો ઉપયોગ સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક પણ નીવડી શકે છે.

પ્રોટીન પાવડર શું છે?

પ્રોટીન પાવડર એ એક આહાર પૂરક છે, જે દૂધ, સોયાબીન અથવા વનસ્પતિજન્ય સ્ત્રોતોમાંથી તૈયાર કરવામાં આવે છે. જે લોકો પોતાના દૈનિક ખોરાકમાંથી જરૂરી પ્રમાણમાં પ્રોટીન મેળવી શકતા નથી, તેઓ માટે આ એક સરળ વિકલ્પ છે.

શું માત્ર જીમ જનારાઓને જ આની જરૂર છે?

ના, એવું બિલકુલ નથી. જે લોકો શારીરિક શ્રમ નથી કરતા પરંતુ તેમના ખોરાકમાં પ્રોટીનની કમી છે, તેઓ પણ નિષ્ણાતની સલાહથી આ પાવડર લઈ શકે છે. પરંતુ જો તમારો રોજિંદો આહાર સંતુલિત હોય અને પ્રોટીનની ઉણપ ન હોય, તો અલગથી પાવડર લેવાની કોઈ આવશ્યકતા રહેતી નથી.

મુખ્ય ફાયદાઓ

યોગ્ય માત્રામાં અને તબીબી માર્ગદર્શન હેઠળ લેવાયેલ પ્રોટીન પાવડર શરીરને નીચે મુજબના ફાયદા પહોંચાડે છે:

મસલ્સનો વિકાસ: સ્નાયુઓના બંધારણ અને વ્યાયામ પછી શરીરના કોષોના ઝડપી રિકવરી માટે ઉપયોગી છે.

નબળાઈ દૂર કરવી: શારીરિક થાક અને અશક્તિ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

ભૂખ પર નિયંત્રણ: તેનાથી પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે, જેથી બિનજરૂરી ખોરાક લેવો પડતો નથી.

વધુ પડતા કે અયોગ્ય સેવનથી થતી આડઅસરો

કોઈપણ વસ્તુનો અતિરેક નુકસાનકારક હોય છે. પ્રોટીન પાવડરનું વધુ પડતું સેવન કરવાથી પેટમાં ગેસ થવો, પેટ ફૂલી જવું કે કબજિયાત, વજનમાં અચાનક વધારો થવો, ત્વચા પર ખીલ થવા અને કિડની પર વધારાનું ભારણ આવવું જેવી તકલીફો થઈ શકે છે:

કોણે સાવચેતી રાખવી અને ડોક્ટરની સલાહ લેવી?

કેટલાક ચોક્કસ આરોગ્ય સંબંધિત પ્રશ્નો ધરાવતા લોકોએ તબીબની મંજૂરી વગર આનો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ:

• કિડની કે લિવરની બીમારીથી પીડાતા દર્દીઓ.
• ગર્ભવતી કે સ્તનપાન કરાવતી મહિલાઓ.
• કોઈ ખાસ ખોરાકની એલર્જી ધરાવતા લોકો.
• લાંબા સમયથી કોઈ ગંભીર બીમારીની દવા લેતા દર્દીઓ.

બાળકો અને વૃદ્ધો માટેના નિયમો

બાળકોને ડોક્ટરની ભલામણ વિના ક્યારેય પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ ન આપવા જોઈએ, કારણ કે તેમનું શરીર કુદરતી ખોરાકમાંથી પોષણ મેળવવા સક્ષમ હોય છે. બીજી તરફ, વધતી ઉંમરે સ્નાયુઓ નબળા પડતા હોવાથી અથવા પોષણની અછત હોય ત્યારે વૃદ્ધો માટે ડોક્ટરો આની ભલામણ કરી શકે છે.

કુદરતી સ્ત્રોતોનો ઉપયોગ

સપ્લિમેન્ટ્સ પર નિર્ભર રહેવાને બદલે કુદરતી આહાર શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. તમે રોજના આહારમાં ઈંડા, દાળ, પનીર, દૂધ, દહીં, સોયાબીન, ચિકન, માછલી અને ડ્રાય ફ્રૂટ્સ શામેલ કરીને પ્રોટીનની જરૂરિયાત પૂરી કરી શકો છો.